av Tom Venuto
“Hvordan blir jeg motivert?” Utenfor “Hva må jeg spise?” Det er det primære spørsmålet jeg blir stilt om å få mange flere resultater på et kostholds- eller treningsprogram. Nesten alle har opp og ned dager, mentalt så vel som fysisk. Heldigvis kan du lære hvordan du blir motivert øyeblikkelig, du trenger bare de ideelle strategiene.
Wegweiser – Motivasjon Hva er spesielt med disse motivasjonsmetodene er der de kom fra. Denne listen kom ikke fra psykologiforskning eller profesjonelle idrettsutøvere. Den ble opprettet gjennom tre undersøkelser – en på Facebook, en ved forbrenning av den fete indre sirkelen, og en gjennom e -post, og trakk inn over 1300 svar. Det var minst 25 spesielle handlinger med flere stemmer, men jeg har kastet dem ned til topp 10.
Dette er en liste over hvor vanlige mennesker, akkurat som deg, sier at de blir motiverte til å ta grep, og jeg har ganske enkelt lagt til kommentaren min til hvorfor jeg er enig i at dette er noen utrolig ideer. Hvilken av disse motiverer deg mest? Hva annet motiverer deg som ikke er på denne listen?
Se på bilder av deg selv.
Mange helse- og kondisjonstransformasjoner begynner med en “vekker opp samtale” av noe slag. Vanlige eksempler inkluderer når legen din sier at du er en kandidat til hjerteinfarkt (og som “skremmer sofapoteten ut av deg”). Eller når heisen er ute en dag, og etter å ha klatret 5 trapper mot gulvet, gisper du etter pusten. Eller når du ikke kan følge med på tenåringen. Eller når et lite barn blir hørt og sier: “Min mamma er feit.” Eller FC Porto Skjorter når du knapt passer inn i flysetet.
Men den ene oppfordringen til handling jeg har hørt mye oftere enn noe annet, er et fotografi. Noen så ganske enkelt et bilde av seg selv. “Jeg kjente meg ikke engang.” Jeg har hørt det gråt i flere tiår. Og i dag i en alder av Facebook og sosialt bildedeling, har jeg hørt det så mange flere ganger som jeg har mistet tellingen. Når virkeligheten til det bildet synker inn, følger følelser av skam og flauhet ofte og ber en person til å si: “Det er det! Jeg vil ikke se slik ut lenger. Det er ikke meg.” Det var det motiverende øyeblikket som endringen begynte.
Å se på etter bilder ved siden av de gamle før bilder kan generere fortsatt motivasjon. Mange mennesker hater sine gamle fete bilder og blir fristet til å kaste dem ut. Men de gamle bildene er kanskje den mest nyttige ressursen du noensinne har hatt. De var ikke bare en innledende motivasjon til å endre, men kan nå være en avgjørende for kontinuerlig motivasjon og et tips for aldri å gli tilbake. For en selvtillitsforsterker det er å se på bilder før og etter forbedring og nyt dypt arbeidet du legger ned for å oppnå det.
Se på deg selv i speilet … uten klærne
Jeg mener at noen mennesker kan si at å se en fett eller ut av formkroppen som reflekteres i speilet ville få dem deprimerte, ikke motiverte (eller gjøre dem med vilje unngå speil). Det er forståelig, men jeg antar at denne metoden fungerer for så mange mennesker fordi det er liten motivasjon å endre med mindre du er bevisst og levende klar over din ulykkelighet med måten ting er.
Denne følelsen er kjent beskrevet som “guddommelig misnøye” eller “inspirerende misnøye”, for å beskrive hvor ulykkelighet med måten ting er kan være positivt når følelsen er ambisiøse. Det er bare negativt når du ikke legger merke til i det hele tatt, og når du blir likegyldig og ikke engang bryr deg om hvordan du ser ut.
Jeg kjenner en hypnoterapeut vekttapinstruktør som sier at speilet er den beste suget buster han kjenner. Han forteller kundene sine at når de plutselig sug etter fet, sukkerfylt mat som ikke er på deres sunne, indikerer planen, for å vente bare noen minutter før du bestemmer deg for om du vil spise den. Før du bestemmer deg, gå foran et speil i full lengde, uten klær på. Ta en god titt på hva du ser. Se for deg at ostekake eller smultringer eller iskrem holder seg til tarmen eller rumpa, og deretter og først bestemmer du om du fortsatt vil ha den.
Forresten, når du først er i god form, kan speilet fremdeles være en stor motivator. Det får deg til å føle deg flott å like det du ser i speilet! Jada, speilet “spiller triks” med oss ofte fordi vår selvoppfatning ikke alltid er objektiv, så bruk av andre fremdriftssporingsdata som motivatorer er også nyttig (og subjektivt). Men selv om vi er hyperkritiske av at vi ser i speilet, hvis det fører til forbedring eller oppfyllelse med vår fremgang, er det en god motivator.
Sett deg et utfordrende mål
Når du har inspirerende misnøye og et utfordrende mål, er den kombinasjonen som motiverende rakettdrivstoff. Mange mennesker vet at de har et problem, ofte til det punktet at de hater den fysiske tilstanden de er i nå. Det virkelige problemet er at fokuset deres forblir der, på “Jeg Gremio Skjorter hater dette!”
Det er OK å hate tilstanden du er i nå, fordi du er mye mer enn en kropp. En ut av formkroppen er en øyeblikkelig fysisk tilstand, og du har kraften til å endre den. bUT Du må overføre den misnøye til ambisjon, og ambisjon krever noe å strebe etter. Du må ha et mål å fokusere på.
Noen ganger snubler jeg over en bok eller et innlegg som sier at målinnstillingen ikke fungerer, og at du ikke bør sette deg mål. Det er de verste anbefalingene noensinne! Naturligvis må de store målene brytes ned til kortsiktige mål og handlingstrinn, og selvfølgelig må kondisjonsmål ha fornuftige frister. Men historien om menneskelig fremgang, prestasjon og suksess er historien om modige drømmere som setter seg mål. store. Som Brian Tracy en gang sa: “Suksess er mål. Alt annet er kommentar. ”
Det avgjørende er å sette seg mål som er utfordrende, fordi det er målene som ikke bare blir spent, de gjør noe av deg for å oppnå dem. Den største belønningen med å oppnå et mål er ikke det du får, det er den typen person du trenger for å bli i kjøp for å oppnå det. Jo mye mer utfordrende målet, jo mye mer vokser du som person – i karakter, i disiplin, i tillit og på så mange andre måter.
Hvis målet ditt ikke skremmer deg og begeistrer deg samtidig, er målet ditt for lite.
Prøv på dine tynne klær.
Hvis du befinner deg ute av form med en ekspanderende midje, kan du prøve på favorittparet ditt som du elsket å ha på deg når du var i den beste formen i livet ditt. Når de ikke passer så bra, ser det ut til at opplevelsen vekker noen virkelige følelser hos både menn og kvinner. Forplikt deg til å passe inn i dem igjen. Det verste som kan skje er at du overgår din forrige beste form, de gamle buksene dine er for store, og du må få dem tatt inn eller handler etter helt nye klær.
Mange brenner de fete leserne og klientene har fortalt meg at de unngår å komme i rutinen med å bruke svettebukse eller bukse-bukser i strekk fra hverandre hele tiden. De vet at hvis de gjorde det, ville de ikke legge merke til midjeoppkrymsen med mindre de så i speilet (og hvis du unngår speilet og bruker tøyelige bukser, vel … det er dobbeltproblemer). Du må møte musikken og spore tallene du vil forbedre. Midje er en av dem, og det er mange andre.
Spor fremgangen din, maten og treningen din i en journal
Vil du ha et virkelig kondisjonsmirakel? Det er ikke i en supplementflaske – den er i en journal. Spor fremgangen din. Mål alt du vil forbedre: midje størrelse, kroppsfettprosent, kroppsvekt, kilo fett, kilo magre og alle helsetallene som er avgjørende for deg – blodtrykk, blodsukker, blodlipider og så videre. Det som blir målt blir forbedret, selv uten å gjøre andre endringer. Hvorfor? Fordi det gjør deg ansvarlig, tvinger det deg til å fokusere på små daglige mål, det er en morsom utfordring og det er motiverende.
Hver sportsinstruktør og servicesjef har alltid visst dette, og det er derfor de ikke bare holder poeng i et spill, og sporer salg, men også sporer individuell ytelse ned til den siste statistikken. Hver stor quarterback kjenner sin fullførelse (og avskjæring) prosentandel og prøver å forbedre den, og enhver vellykket selger kjenner hennes lukkeforhold og jobber med å øke den.
Det er ikke annerledes i dine kondisjonsinnsatser. I det øyeblikket du begynner å spore matinntaket, endres atferden din. Tro meg ikke? Spør en diettforsker. En av de mange grunnene til at langsiktige kostholdsstudier er så tøffe å gjøre, er fordi så snart du begynner å observere noen og de vet det, endres atferden deres, enten det er bevisst eller ubevisst. Normalt indikerer det at de uventet er på sin beste oppførsel, noe som er bevis på at de måler resultater som et stort motivasjonsverktøy, men det er en frustrasjon for overvektforskere fordi de ikke kan få en ekte atferdsmåler i menneskets naturlige miljø.
Det samme gjelder trening og vekttrening. Hver god styrkeinstruktør eller personlig trener verdt papiret hans sertifisering er skrevet ut på, vil få sine idrettsutøvere eller klienter sporingssett, reps og pund løftet. Å gå inn på hver treningsøkt med mål for å treffe eller overstige, vil øyeblikkelig begynne å forbedre motivasjonen og ytelsen. Når treningsøktene dine forbedres, vil kroppsbygningen og ytelsen din bli bedre.
Hovedpoenget: Folk som holder ernæring, trenings- og fremdriftstidsskrifter er mye mer motiverte og får mye mer resultater enn folk som ikke gjør det.
Husk hvem som ser opp til deg som et forbilde
To spørsmål: en, hvem setter du eksemplet for? Dine unger? Studentene dine? Ektefellen din? Dine ansatte? Lagkameratene dine? Dine venner? Alle i din omgangskrets? To, hva slags eksempel setter du? Husk at du er mye mer innflytelsesrik enn du tror.
Robert Fulghrum sa en gang: “Ikke bekymre deg for at barn aldri lytter til deg, bekymre deg for at de alltid koser deg.” Når du er et positivt forbilde for helse og kondisjon, trenger du ikke si et ord, fordi hvordan du handler og hvordan du ser ut snakker mye høyere enn noe du kan si. “Verden blir endret av eksempler, ikke av meninger,” sier Paulo Coelho. Det er så sant er det ikke? Å forelese og pirre andre mennesker til å trene og spise sunnere blir ikke alltid verdsatt. stille å være en inspirasjon er sikkert.
Hvis du vil trekke frem det beste i andre, må du være et eksempel selv. Husk at å opprettholde forbilde -status er en av de beste metodene for å holde deg motivert og på tærne.
Tenk på følelsen du vil ha på slutten av treningen
Det du velger å fokusere på har mye å lage med ditt motivasjonsnivå. Mange mennesker tenker på trening og fokuset deres skifter til angsten av å være “for opptatt” til å trene. Mange mennesker fokuserer på å tenke hvor vanskelig treningen vil være, hvor mye det kommer til å skade, og hvor mye de ikke vil glede seg over det. Hvorfor ikke endre fokus? Det er hjernen din – du kan fokusere på det du vil.
Du er ikke alene hvis du gruer deg til å gå på treningsstudio noen dager, men jeg kjenner ikke noen som ikke har det bra etter en treningsøkt. OK, så kanskje du føler deg fysisk brukt noen ganger, men du føler deg også dyktig, fornøyd, selvsikker, sterkere og mye kraftigere.
Det er mye mer enn psykologisk også. Trening frigjør endorfiner, kroppens naturlige følelsesmessige kjemikalier. For mange mennesker i dag bekymrer seg for og fokuserer på feil ting. Nyhetsmediene snakker jevnlig om matavhengighet. Hvorfor snakker ikke folk om treningsavhengighet? Jeg indikerer den positive typen der du blir avhengig av hvor jævla bra det føles å ordne seg og se resultatene i speilet og se folks reaksjoner på resultatene dine.
Det er like enkelt som å flytte fokuset ditt til de gode følelsene, og de dårlige vil forsvinne.
Bli involvert i det ideelle helse- og treningssamfunnet eller gruppen, personlig eller online
“Få et støttesystem!” Du har sannsynligvis vanskelig for det før – og med god grunn. Sosialpsykologiforskning tar sikkerhetskopi av disse anbefalingene og og også opplevelsen av den virkelige verden. Når du er nede, kan andre mennesker løfte deg bedre enn noe du kan gjøre alene.
De to avgjørende ordene her er “riktige” og “involvert.” Det er ikke nok å bli med i noen støttegruppe – du trenger en der du føler at du passer inn og stemningen resonerer med deg. Det er heller ikke nok å bare bli med eller tilhøre en støttegruppe. Å bli med er ikke nok. bli involvert. Delta. Be om hjelp, anbefalinger og støtte. og returner fordelen. Støtte er en sirkel. Noen hjelper deg med å nå dine mål, og så “betaler du det frem” og hjelper noen andre.
Lær mye mer om internettets fremste fitness -støttefellesskap for inspirasjon, motivasjon og forbedring på: www.burntheFatinnercircle.com.
Gå inn i TSG 1899 Hoffenheim Skjorter en trenings- eller kroppsforbedringsutfordring
Endring starter med deg. Du må ta beslutningen om å endre, du må sette deg mål og ingen kan ta grep for deg. Når du først har akseptert personlig ansvar for din egen transformasjon, vil det å legge til eksterne belønninger, ansvarlighet og spenning i form av konkurranse tenne en brann i deg og doble motivasjonen din, garantert. Konkurranse får deg til å presse og strebe på måter du aldri vil gjøre i fravær av den utfordringen og belønningen som følger med den.
Å strebe etter å vinne er prisverdig, men konkurranse, spesielt innen kondisjon, er ikke den største belønningen, og heller ikke det eneste formålet med å konkurrere. Konkurranse er en vei til personlig utvikling og får frem det beste i deg. Sjelden vil du noen gang uttrykke hvor som helst i nærheten av ditt fulle potensiale eller visningshøydeytelse uten grunn til at – og konkurranse, eller i det minste et visst utfordrende mål – gir deg en grunn.
For de som ikke konkurrerer i organisert idrett eller går inn på scenen eller kroppsbyggingskonkurranser, er det mange muligheter til å delta i kroppsforbedring og treningskonkurranser årlig, og mange av dem kan legges inn på nettet. Hvert år kommer tusenvis inn i forbrenning av den fete utfordringen. Tusenvis går inn i året. Se etter våre suksesshistorier og kunngjøringer om forbedring av ABO
